家庭でできるリハビリ方法はありますか？
〜事故後の痛みや不調を自宅でケア〜
✅目次
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はじめに
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交通事故後のリハビリは「継続」と「タイミング」が大事
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家庭でできるリハビリの基本5原則
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【症状別】家庭でできるリハビリ方法
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むち打ち症（首の痛み・肩こり）
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腰痛・椎間板ヘルニア
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骨折・捻挫後の関節硬直や筋力低下
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精神的ストレス・不安症状のリハビリ
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📞 ジコまど相談窓口を使ってリハビリをもっと効果的に！
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自宅リハビリの注意点！こんなときはすぐに医師へ相談
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実際の相談事例と解決までの流れ
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まとめと次の一歩
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関連リンク集
1. はじめに
交通事故の後、「治療は一段落したけど、なんだか体調が戻らない」「病院に行く時間が取れない」そんな悩みを抱えていませんか？
そんな方にこそオススメなのが家庭でできるリハビリ。
この記事では、自宅でできる簡単で効果的なリハビリ方法を詳しく解説します。
さらに、📞 ジコまど相談窓口では、あなたの症状に合わせたアドバイスも受けられます！
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2. 交通事故後のリハビリは「継続」と「タイミング」が大事
● 継続しないと、体は元に戻らない
リハビリは継続が命です。
事故後の体はダメージを受けているため、安静にする時間も大切ですが、ある時期を過ぎたら適度に動かすことが回復のカギになります。
● タイミングを間違えると悪化の原因に！
無理に動かすと、痛みが悪化したり、別の不調を招くことも…。
そのため、必ず医師の指示や専門家のアドバイスを確認してから始めましょう。
3. 家庭でできるリハビリの基本5原則
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痛みが強いときは無理をしない
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毎日決まった時間に少しずつ行う
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呼吸を止めずにゆっくりと動かす
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リハビリ前後に体調のチェックを行う
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できれば家族に見てもらいながら実施する
4. 【症状別】家庭でできるリハビリ方法
■ むち打ち症（首の痛み・肩こり）
✅ ストレッチ
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首をゆっくり左右に倒す（痛みが出ない範囲）
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肩を上下にゆっくり動かす
→ 1日3回、各5〜10回
✅ ホットパック
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温めることで血流を改善
→ お風呂後や寝る前が効果的
■ 腰痛・椎間板ヘルニア
✅ 骨盤の前傾・後傾体操
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仰向けに寝て、骨盤を前後にゆっくり動かす
→ 1日2回、10回ずつ
✅ 体幹トレーニング（軽め）
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仰向けで膝を立て、腹筋に力を入れて5秒キープ
→ 1日2回、5〜10回
■ 骨折・捻挫後の関節硬直や筋力低下
✅ 関節の曲げ伸ばし
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できる範囲で、痛くない程度にゆっくり動かす
→ 朝・昼・晩、各10回
✅ 握力強化
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柔らかいボールを握って力をつける
→ 1日数回、疲れない程度に
■ 精神的ストレス・不安症状のリハビリ
✅ 呼吸法
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鼻からゆっくり吸い、口から細く長く吐く
→ 1日2回、5〜10分
✅ 瞑想
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静かな場所で、5分間だけ目を閉じてリラックス
→ 寝る前や不安を感じたときに
5. 📞 ジコまど相談窓口を使ってリハビリをもっと効果的に！
「自宅リハビリを始めたけど、これでいいの？」
「もう少し改善したいけど、どんな運動が合っているの？」
そんなときは、ジコまど相談窓口に気軽にご連絡ください！
あなたの状況をヒアリングし、
✅ 症状に合わせた運動
✅ 無理しないための注意点
✅ 医療機関や専門家の紹介
をサポートします。
📞 ジコまど相談窓口
👉 https://jikomado.com/
6. 自宅リハビリの注意点！こんなときはすぐに医師へ相談
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痛みが強くなる
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しびれや脱力感が出てきた
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発熱や腫れがある
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気持ちが落ち込んで、リハビリどころではない
こういったときは、すぐに医師や専門機関へご相談ください。
自己判断は禁物です！
7. 実際の相談事例と解決までの流れ
● 事例1：むち打ち症でリハビリが進まなかったEさん（30代・女性）
事故後のむち打ち症で悩んでいたEさんは、病院での治療が終了したあと、自宅でのリハビリに不安が…。
📞 ジコまどに相談したところ、
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ストレッチの方法
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無理をしない運動メニュー
を提案され、3ヶ月後には症状が改善し、日常生活も快適に！
● 事例2：骨折後の関節硬直で困っていたFさん（50代・男性）
病院のリハビリが終わっても肘が曲がりにくかったFさん。
ジコまどで紹介された運動療法と、自宅での簡単なストレッチを組み合わせたところ、関節の可動域が回復し、趣味のゴルフにも復帰できました！
8. まとめと次の一歩
自宅でできるリハビリは、無理をせず、**「継続」**が大切です。
もし迷ったら、ジコまど相談窓口にお電話やWEBから気軽に相談を！
✅ 無料で何度でもサポート！
✅ 医療機関の紹介も可能！
✅ 身体だけでなく、心のケアも対応！
📞 ジコまど相談窓口 → https://jikomado.com/
9. 関連リンク集
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【ジコまど公式サイト】
https://jikomado.com/ -
【福岡県警：交通事故発生状況】
https://www.police.pref.fukuoka.jp/kotsu/kotsukikaku/toukei/trafficaccident.html -
【厚生労働省：リハビリテーションガイド】
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000187996.html -
【交通事故後の自宅リハビリ法まとめ】
https://www.koutsujiko-rehab.com/home_rehabilitation/
