事故後の睡眠障害に悩む人へ！回復を助ける生活習慣
目次
- はじめに
- 睡眠障害とは？
- 交通事故後に睡眠障害が起こる原因
- 回復を助ける生活習慣
- 実際の相談例と解決事例
- 相談先の紹介
- おわりに
1. はじめに
交通事故に遭うことは、心と体に大きな負担を与えます。その中でも、事故後の睡眠障害に悩む方は少なくありません。十分な睡眠を取れないと、体力や精神力が低下し、回復が遅れてしまうことがあります。この記事では、事故後の睡眠障害について詳しく解説し、回復を助けるための生活習慣や具体的な相談先をご紹介します。
2. 睡眠障害とは？
睡眠障害は、眠れない、途中で目が覚めてしまう、眠りが浅いなど、睡眠に関する問題を指します。交通事故後には、以下のような症状が現れることが多いです。
- 不眠症
- 悪夢やフラッシュバック
- 睡眠時の呼吸異常
これらの症状が長引くと、日中の集中力低下や気分の落ち込みにつながるため、早めの対策が重要です。
3. 交通事故後に睡眠障害が起こる原因
交通事故後に睡眠障害を引き起こす主な原因として、以下の3つが挙げられます。
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心理的要因
- 事故の恐怖や不安が頭から離れない。
- PTSD（心的外傷後ストレス障害）を発症する場合も。
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身体的要因
- 怪我や痛みが睡眠を妨げる。
- リハビリや通院のストレス。
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生活リズムの乱れ
- 入院や休職により生活のリズムが崩れる。
- 外出や運動不足による体内時計の乱れ。
4. 回復を助ける生活習慣
睡眠障害の改善には、生活習慣の見直しが効果的です。以下のポイントを試してみてください。
① 規則正しい生活リズムを整える
- 毎日同じ時間に起き、同じ時間に寝るようにしましょう。
- 昼寝は短時間（20–30分程度）に抑えましょう。
② 寝室の環境を整える
- 暗く静かな環境を作る。
- 寝具を清潔で快適なものに保つ。
③ リラクゼーション法を取り入れる
- 深呼吸やストレッチでリラックスする。
- 就寝前のスマホやパソコンの使用を控える。
④ 食事と運動の見直し
- カフェインやアルコールを控える。
- 日中に適度な運動を取り入れる。
5. 実際の相談例と解決事例
ケース：後方不注意による追突事故
背景
30代女性Aさんは、交通事故で首を負傷し、その後睡眠障害に悩むようになりました。事故の恐怖心から眠れなくなり、悪夢に悩まされる日々が続きました。
解決の流れ
- Aさんは専門のカウンセリングを受け、事故に対する恐怖心を和らげました。
- 睡眠環境を改善し、リラクゼーション法を習慣化しました。
- 地域の交通事故相談窓口で支援を受け、リハビリ計画を立て直しました。
結果
数ヶ月後には、睡眠の質が改善し、事故前の生活を取り戻すことができました。
6. 相談先の紹介
事故後の睡眠障害や心身の不調に悩む方は、以下の相談窓口を活用してみてください。
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ジコまど（https://jikomado.com/）
専門のアドバイザーが、交通事故後の生活やサポートについて親身に相談に乗ってくれます。 -
福岡県警交通企画課（https://www.police.pref.fukuoka.jp/kotsu/kotsukikaku/toukei/trafficaccident.html）
交通事故に関する情報や統計を確認できます。 -
PTSD支援センター
心的外傷後ストレス障害の相談や治療の窓口です。 -
地域のリハビリテーションセンター
事故後の身体的なリハビリを支援してくれる施設です。
- 入眠障害（寝つきが悪い）
- 中途覚醒（眠りが浅く途中で何度も目が覚める）
- 早朝覚醒（早朝に目覚めて二度寝ができない）
- 日中の居眠り
- 疲労感
- 不眠のタイプに応じた睡眠薬の使用
- 不安やうつ傾向などがある場合は、抗不安薬や抗うつ薬の併用
- 適度な休養
- 規則正しい食生活
- 適度な運動
- 寝室の環境を整える
7. おわりに
交通事故後の睡眠障害は、多くの方が直面する問題です。しかし、適切な対策と支援を受けることで、回復への道は必ず開けます。一人で悩まず、専門の窓口や相談機関を活用してください。ジコまどでは、交通事故後の不安や困りごとを丁寧にサポートしています。ぜひお気軽にご相談ください！
